Afvallen is een veelvoorkomend doel voor mensen die gezonder willen leven, beter in hun vel willen zitten of zich fitter willen voelen. Toch maken veel mensen bij het afvallen dezelfde fouten, waardoor de resultaten uitblijven of tijdelijk zijn. In deze blog ontdek je de meest gemaakte fouten bij afvallen en hoe je deze kunt vermijden. Zo vergroot je je kans op succes én houd je het afvallen op lange termijn vol.

1. Te streng voor jezelf zijn

Een fout die veel mensen maken bij afvallen is te streng zijn voor zichzelf. Denk aan crashdiëten waarbij je extreem weinig eet of jezelf je favoriete eten volledig ontzegt. Dit is moeilijk vol te houden, vergroot de kans op eetbuien en maakt het afvallen op de lange termijn lastiger.

Tip: Ga voor balans. Kies voor een voedingspatroon dat je kunt volhouden. Afvallen hoeft niet te betekenen dat je nooit meer iets lekkers mag.

2. Alleen focussen op de weegschaal

Bij afvallen wordt vaak alleen gekeken naar het getal op de weegschaal. Maar je gewicht schommelt dagelijks en zegt niet alles over je voortgang. Je kunt vet verliezen en tegelijkertijd spiermassa opbouwen, waardoor je gewicht gelijk blijft, maar je lichaam wel verandert.

Tip: Meet je progressie ook op andere manieren: maak foto’s, meet je omtrek of kijk hoe je kleding zit. Afvallen draait om meer dan alleen cijfers.

3. Te weinig eten tijdens het afvallen

Sommige mensen denken dat ze sneller kunnen afvallen door extreem weinig te eten. Maar te weinig calorieën zorgen ervoor dat je stofwisseling vertraagt, je spiermassa afneemt en je sneller vermoeid raakt. Hierdoor wordt het juist moeilijker om af te vallen.

Tip: Zorg voor een lichte calorie-inname die je lichaam nog steeds voorziet van voldoende voedingsstoffen. Eet voldoende eiwitten, groenten en gezonde vetten.

4. Geen krachttraining doen

Wie wil afvallen, kiest vaak automatisch voor cardio. Maar krachttraining is minstens zo belangrijk. Door spieren op te bouwen, verbrand je meer calorieën in rust en zorg je ervoor dat je lichaam strak en sterk blijft tijdens het afvallen.

Tip: Combineer cardio met krachttraining voor het beste resultaat. Je behoudt je spiermassa en stimuleert vetverbranding.

5. Onrealistische verwachtingen

Veel mensen willen snel resultaat. Maar afvallen is een proces dat tijd kost. Wanneer het resultaat uitblijft, ontstaat vaak frustratie en wordt het dieet of trainingsschema opgegeven.

Tip: Stel realistische doelen. Denk op lange termijn: een halve kilo per week afvallen is al een mooi resultaat en goed vol te houden.

6. Gebrek aan structuur en planning

Zonder duidelijk plan is afvallen lastig vol te houden. Je vergeet gezonde maaltijden voor te bereiden of slaat trainingen over, waardoor je doelen uit zicht raken.

Tip: Maak een haalbaar weekplan waarin je maaltijden, beweging en rustmomenten opneemt. Consistentie is cruciaal bij succesvol afvallen.

Conclusie

Afvallen vraagt niet alleen om discipline, maar ook om een slimme en haalbare aanpak. Door de meest gemaakte fouten te vermijden en bewuste keuzes te maken, vergroot je je kans op blijvend succes. Wees geduldig, geef je lichaam de tijd en zoek een balans die bij jou past.

Wil je graag professioneel advies bij het afvallen? Onze personal trainers en voedingscoaches staan voor je klaar om je te begeleiden naar een gezondere leefstijl.